Ternyata manfaat yoga banyak sekali, tak hanya bagi mental saja, untuk jasmani pun manfaatnya banyak bagi kesehatan tubuh dan jiwa. Yoga merupakan aktivitas fisik yang dipercaya dapat mengatasi berbagai keluhan penyakit. Salah satunya adalah nyeri haid.
Oleh : Latifa Fitria
[email protected]
Wanita normal pasti menghadapi siklus menstruasi tiap bulan. Keluarnya darah dari organ intim, seringkali dibarengi dengan berbagai gejala yang membuat mereka tak nyaman. Mulai dari ketidakseimbangan hormonal yang membuat mereka begitu emoÂsional, rasa kembung dan tidak nyaÂman pada seluruh persendian tulang, hingga kram perut yang sangat nyeri.
Tak sedikit wanita yang merasa nyeri setiap kali haid atau dikenal dengan istiÂlah datang bulan. Nyeri haid bisa mengÂganggu aktivitas sehari-hari.
Pendiri Komunitas Yoga Gembira Yudhi Widdyantoro menjelasÂkan, gerakan yoga dapat meredakan rasa nyeri kareÂna yoga memÂbuat otot-otot menjadi lebih rileks. Yudhi mengungkapÂkan, gerakan yoga yang dapat menceÂgah nyeri haid, yaitu Janu SirsaÂhana (head to knee pose). “Itu pose gerÂakan kepala menc i u m lutut. GerÂakan ini membuat otot perut relatif lebih rileks,” kata Yudhi.
Gerakan yoga tersebut dimulai denÂgan posisi duduk dan kaki diluruskan. Kemudian lipat salah satu kaki dengan telapak menyentuh paha pada kaki yang satunya. Setelah itu, pegang telapak kaki yang diluruskan dan perlahan rendahÂkan kepala hingga menyentuh lutut.
Jika tangan tidak bisa menggapai telapak kaki yang diluruskan, bisa denÂgan bantuan handuk kecil. Begitu pula jika kepala tidak bisa menyentuh lutut, maka tidak perlu dipaksakan.
“Kuncinya adalah dengarkan tubuh kita sendiri. Kalau kita merasa ok, engÂgak apa-apa. Yoga dianjurkan belajar lebih bijaksana,” kata Yudi.
Jika sedang haid, lanjut Yudi, gerakan yoga yang nyaman terdiri dari berdiri, duduk, dan tidur. Sebagian besar adalah gerakan yang tidak terlalu sulit diikuti, seperti cobra, yaitu posisi badan tengÂkurap dengan dada dan kepala diangkat.
Yudi mengaku kerap menemukan beberapa wanita yang akhirnya bisa mengatasi nyeri haid maupun memperÂlancar siklus menstruasi setelah rutin yoga. Yudi mengatakan, pada dasarnya, gerakan yoga memperlancar peredaran darah di seluruh tubuh.
Selain itu, yoga juga memberikan efek rileks pada pikiran sehingga mampu menurunkan stres atau rasa emosi.
Menurut Yudhi, yoga bisa dilakukan kapan saja. Saat haid pun bukan halanÂgan untuk melakukan gerakan yoga. Namun, ada beberapa gerakan yang meÂmang tidak dianjurkan dilakukan saat haid.