Langkah awal untuk mendapatkan kulit yang kenyal dan bebas kerutan bukanlah kosmetik yang mahal. Mulailah dari cara paling sederhana, yakni mengatur asupan makanan. Mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta mengurangi asupan makanan berlemak merupakan cara untuk mencegah penuaan dini pada kulit.
Oleh : Latifa Fitria
[email protected]
Konsultan anti-aging, dr Ariana Suryadewi Soejanto mengungÂkapkan, makanan berÂlemak dapat merusak kolagen dalam tubuh. Kolagen merupakan protein penting yang membuat kulit tetap kencang. “Kalau kolagen menurun jumlahnya akan muncul keriput,” kata Ariana.
Seiring bertambahnya usia, koÂlagen yang diproduksi secara alami dalam tubuh memang mengalami penurunan. Menurunnya produksi kolagen pada usia di atas 20 tahun bisa menyebabkan kulit keriput dan terlihat kusam. Akan tetapi, asupan makanan dapat mempenÂgaruhi kolagen dalam tubuh.
Proses penuaan bisa diperlamÂbat jika kita rutin mengonsumsi makanan sehat. “Makanan yang banyak mengandung kolagen, anÂtara lain, ikan, daging. Tapi perÂhatikan juga cara masaknya,” ujar Ariana. Makanan seperti ikan yang mengandung kolagen bisa mengÂgantikan kolagen yang hilang dalam tubuh.
Jika ingin awet muda, hindari makanan tinggi lemak jenuh mauÂpun lemak trans. Selain itu, konÂsumsi makanan tinggi vitamin C yang dapat membantu penyerapan kolagen menjadi lebih optimal.
Penuaan juga dipengaruhi oleh paparan radikal bebas, seperti polusi udara dan asap rokok. UnÂtuk itu, konsunsi makanan yang mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas dalam tubuh, sepÂerti sayuran dan buah-buahan.
Ada baiÂknya perÂbanyak konsumsi makanan kaya antiokÂsidan. Kadar antioksidan terbaik dapat ditemukan pada kacang-kacangan, anggur, macam-macam buah beri, brokoli, wortel, teh hiÂjau, dan biji-bijian utuh.
“Penuaan merupakan bagian dari proses alam, namun penuaan dini dapat dihindari. Cukup ubah kebiasaan buruk agar memiliki kulit sehat dan awet muda. Jangan lupa, perbanyak mengonsumsi air putih dan rutin berolahraga juga bisa berdampak positif bagi kulit,†tuturnya.
Namun, meski dapat berakibat buruk bagi kesehatan kulit bukan berarti harus 100 persen mengÂhindari jenis makanan-makanan tersebut. Namun kurangi konsumÂsi atau ganti jenis makanan terseÂbut dengan makanan yang lebih sehat.
Selain itu perbanyak konÂsumsi sayuran dan buah yang mengandung seng, selenium, vitamin C, dan beta karoten yang akan memproduksi koÂlagen dalam tubuh. Kolagen akan berfungsi menjaga kulit agar tetap kenyal dan melindungi kulit dalam melawan radikal bebas. PerÂbanyak pula makanan yang menÂgandung asam lemak omega3 dan Alpha Linolenic Acid (ALA) yang terkandung pada beberapa jeÂnis makanan seperti alpukat, salmon, dan minyak zaitun.