Menjaga kesehatan tubuh tentu bisa kamu lakukan dengan cara berolahraga. Bagi sebagian perempuan yang tidak memiliki waktu luang, datang ke gym untuk melakukan fitness jelas jadi hal yang sulit dilakukan. Bukan hanya waktu luang, untuk melakukan olahraga di gym juga kadang menguras kantong. Selain empat gerakan ini sangat efektif dan bagus untuk pemula. Jenis latihan ini juga hanya membutuhkan waktu 10-15 menit saja.
Berikut solusi empat gerakan olahraga bagi pemula tanpa harus datang ke gym :
1. Bodyweight Squat
Cara: Berdiri dengan kaki selebar bahu dan jaga bagian dada untuk tetap tegak, lalu turunkan tubuhmu dengan mendorong pinggul ke arah belakang dan menekuk bagian lutut. Jangan lupa untuk genggam tangan ke bagian depan tubuhmu. Lalu, perlahan-lahan angkat tubuh kembali pada posisi awal dan ayunkan lengan ke bagian belakang.
2. Plank Chest Tap
Cara: Posisikan tubuhmu seperti papan (seperti gambar) dengan tangan sedikit lebih lebar daripada pundak dan kaki. Jaga bagian punggungmu tetap netral dan lurus, lalu gerakan tangan kanan untuk menyentuh bahu kirimu. Posisikan kembali tanganmu ke bawah, lalu gerakan sebaliknya, tangan kiri menyentuh bahu kananmu. Lanjutkan secara bergantian, 8 hingga 10 sentuhan di setiap sisi bahumu.
